Isbad før eller efter træning – hvad er bedst?Opdateret 22 days ago

Et isbad kan være et effektivt supplement til din træning, men hvornår det giver bedst mening afhænger af dit mål – og hvordan din krop reagerer på kulden.

🧊 Isbad efter træning – til restitution

Det mest almindelige er at bruge isbad efter træning, særligt til at støtte restitution:

• Mindsker muskelømhed og inflammation

• Øger blodcirkulationen

• Giver en følelse af ro og afspænding

Det er oplagt efter hård træning, længere løbeture eller fysisk belastende dage.

⚠️ Hvad med muskelvækst?

Der har været debat om, hvorvidt isbad lige efter styrketræning kan dæmpe kroppens naturlige tilpasning – og dermed midlertidigt hæmme muskelvækst.

Forskningen er ikke entydig, men hvis du styrketræner målrettet med fokus på hypertrofi (muskelopbygning), kan det være en god idé at:

• Vent 4–6 timer med isbad efter styrketræning, eller

• Brug isbad på dine restitutionsdage i stedet

❄️ Isbad før træning – til energi og fokus

Nogle bruger isbad før træning for at få:

• Et mentalt boost

• Øget årvågenhed

• Øget aktivering af kroppen

Det kan fungere godt som en opvågning før cardio eller let bevægelse, men undgå det lige før eksplosive løft eller præstationer, hvor maksimal styrke er vigtig.

🌿 Hvad skal jeg vælge?

• Vil du restituere hurtigere? Isbad efter træning (men tænk over timingen ved styrketræning)

• Vil du have fokus og energi? Isbad før træning – men i kortere tid

Som med alt andet: Lyt til din krop.
Det bedste isbad er det, der passer ind i din rytme og dit mål – og som du har lyst til at vende tilbage til.