Hvordan starter jeg med isbad som begynder?Opdateret 22 days ago

Er du nysgerrig på isbad – men i tvivl om, hvordan du kommer i gang?
Bare rolig. Du behøver hverken være elitesportsudøver eller vinterbader for at få gavn af koldtvandsterapi. Her guider vi dig trygt gennem dine første isbad.

🌿 Start stille og roligt

Når du er ny til isbad, handler det om at vænne kroppen langsomt til kulden.
Begynd med korte sessioner – f.eks. 1–2 minutter ad gangen – og brug en vandtemperatur på 10–15°C. Det er koldt nok til at aktivere kroppens naturlige reaktioner og samtidig skånsomt.

🧘 Forbered dig mentalt og fysisk

• Lav lidt bevægelse inden du går i – f.eks. blide stræk eller let gang, så blodcirkulationen er i gang.

• Træk vejret roligt, både før og under badet. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at bevare roen og kontrollere kroppens reaktion.

• Gør det til en tryg og rolig oplevelse – alene eller med en, du stoler på.

🕒 Hvor ofte?

Start med 2–3 gange om ugen, og mærk efter hvordan kroppen reagerer.
Mange oplever større effekt, når det bliver en fast vane – men det vigtigste er, at det føles godt for dig.

⚠️ Vigtigt at huske

• Stop, hvis du føler dig svimmel eller utilpas

• Hav altid en varm og tør plan klar til bagefter – håndklæde, tøj og evt. en varm drik

• Har du helbredsmæssige udfordringer, så tal med din læge, før du begynder

Et isbad skal ikke være en præstation – men en oplevelse af ro, styrke og balance.
Lyt til kroppen og byg langsomt op. Du vil hurtigt mærke forskellen 🌿