Hvad er den ideelle temperatur for et isbad?Opdateret 20 days ago

Hvad er den ideelle temperatur for et isbad?

Der er ikke én rigtig temperatur – det handler om balance og hvad der føles rigtigt for dig.
Effekten af koldtvandsterapi begynder allerede ved 15°C eller derunder, og du behøver altså ikke at sænke temperaturen helt ned til frysepunktet for at mærke en forskel.

❄️ Temperaturen – og hvad den gør

De fleste koldtvandsbade i svømmehaller ligger typisk på 10–12°C, og hvis de er blandt de koldeste, rammer de omkring 6–8°C.
Allerede her vil kroppen reagere positivt: med øget blodcirkulation, dæmpet inflammation og en følelse af mentalt klarhed efterfølgende.

🧊 Hvad er koldt nok?

• 15–10°C er oplagt for begyndere eller dem, der ønsker en mildere oplevelse

• 8–5°C giver en mere intens kuldereaktion og bruges ofte af trænede brugere

• Under 5°C nærmer sig det klassiske isbad – men er ikke nødvendigt for at opnå effekt

Det vigtigste er, at du ikke fokuserer på laveste mulige temperatur, men i stedet finder en balance, der passer til dig og din krop.

🌿 Start der, hvor det føles rigtigt

Alle har forskellig kuldetolerance, og det er helt normalt.
Vores anbefaling er at starte i det milde spænd (f.eks. 10–12°C) og gradvist tilpasse dig, hvis du ønsker det. Særligt hvis du bruger udstyr som f.eks. en køler, vil 6–8°C være et rigtig godt og effektivt niveau.

Vil du have hjælp til at komme i gang med en god rutine? Vi står klar til at guide dig 🌱